5 CONSEILS BIEN-ÊTRE POUR VOTRE FIN DE GROSSESSE

Mal de dos, jambes lourdes, fatigue, essoufflement… le dernier trimestre de grossesse est souvent synonyme de fatigue, voire d'épuisement. Pour arriver en forme le jour de l'accouchement, veillez sur vous.

Des conseils bien-être

?Vous ne "sentez" plus votre dos

A la fin du 8e mois, le poids de votre bébé atteint environ 2,5 kg. Votre ventre pèse donc sérieusement, déplaçant votre centre de gravité. Pour rétablir votre équilibre, vous cambrez vos reins… et des douleurs font leur apparition.

Solution : pour vous soulager, voici un mouvement très simple qui peut se faire n'importe où. Trouvez un mur sur lequel appuyer vos mains à plat à hauteur de votre poitrine, bras tendus. Placez vos pieds à environ 1 mètre du mur. Penchez-vous en avant. En gardant le dos bien droit, essayez de pousser le mur avec vos bras, tout en reculant les fesses le plus loin possible vers l'arrière. Maintenez la position dix secondes en respirant calmement. Détachez-vous du mur, relâchez vos bras et votre tête, remontez doucement en déroulant votre dos pour revenir à la position debout.

Vous vous essoufflez très vite

En prenant du volume, votre utérus comprime votre diaphragme et réduit le volume de votre cage thoracique. Pour compenser, votre respiration s'accélère. Cette hyperventilation vous rend plus vulnérable à l'effort.

Solution : pour retrouver une respiration normale, mettez-vous debout, pieds joints à plat sur le sol. Inspirez en levant les bras au dessus de votre tête, puis expirez en ramenant les bras le long de votre corps. Respirez ainsi jusqu'à ce que vous ayez récupéré.

Vos jambes ne vous "portent" plus

Votre circulation s'est modifiée pendant votre grossesse. Votre volume sanguin a augmenté régulièrement pour atteindre son maximum (+ 40%) aux alentours de la 32e semaine. Votre rythme cardiaque, lui, s'est accéléré (10 à 20 pulsations de plus par minute) pour pulser les 6 litres de sang par minute au lieu de 4 habituellement. Un acheminement qui devient particulièrement difficile dans le bas de votre corps car l'utérus appuie sur votre bassin, comprimant votre système veineux.

Solution : portez des bas de contention légère. Assise, évitez de croiser les jambes ou de les laisser pendre dans le vide pour ne pas bloquer la circulation (dans le premier cas, une jambe appuie sur l'autre; dans le second, le bord du siège vient "couper" vos cuisses). Posez plutôt vos pieds bien à plat sur le sol pour offrir un bon appui à vos jambes. Dès que possible, étendez-vous et surélevez vos jambes, cette position facilite le retour veineux.

Vous vous sentez vidée physiquement

Non seulement votre organisme, qui travaille à maintenir son équilibre, brûle vite le sucre que vous absorbez, de plus votre bébé puise dans vos réserves. Résultat, vos coups de pompe se multiplient.

Solution : consommez davantage d'aliments riches en vitamines et oligo-éléments comme la viande rouge (elle contient plus de fer que la blanche), les légumes secs, les légumes verts et les fruits. Fractionnez vos repas pour recharger régulièrement vos batteries.

… et moralement

Votre inquiétude à l'approche du jour J se traduit par un sentiment de lassitude et un moral un peu bas ? Vous faites des rêves étranges et des cauchemars ? Votre inconscient vous parle… écoutez-le !

Solution : ne gardez pas ces inquiétudes pour vous, parlez-en au futur papa, vos amies, votre médecin… Rencontrez d'autres futures mamans. Exprimer à haute voix ses angoisses et s'apercevoir qu'elles sont souvent partagées aide à les soulager.